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内容简介:
·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品
·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
·实力=技力×心力,技力奠定下限,心力成就上限
·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
·郎平欣然作序,陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累,心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力,意志力时时要经受考验,即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧,结合心理学经典洞察,针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧,以帮助读者从容应对种种挑战。
书籍目录:
一 心态提升 / 001
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002
02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 / 010
03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 / 020
04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 / 028
05 角色定位:如何成为更强大的自己 / 037
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”? / 043
07 好的对手会让你遇强则强 / 052
二 效率提升 / 059
08 执行意图:大脑服从“自动程序”,对抗拖延症 / 060
09 例外控制:如何既保证休息,又保证高效 / 068
10 挑战清单:学一招,就能找到自己的好状态 / 076
11 刻意练习:搞对重点,明确计划,获得高效的正反馈 / 084
12 微习惯:轻松告别拖延症 / 091
13 注意力太集中才会效率低? / 098
14 精准练习:快速锻炼出自己的优势 / 103
15 高效训练的关键:记录、思考、总结 / 109
16 谈从零开始学习英语 / 115
三 抗压训练 / 121
17 思维进步:学会一个词,永远不会向失败低头 / 122
18 目的性颤抖:像赢家一样依赖直觉 / 130
19 詹森效应:应对失败的正确姿态,怎样才能愈挫愈勇 / 136
20 应对变化的出路是主动出击 / 144
21 矛盾意向法:顺从压力也能对付压力 / 150
22 运动员怎么对付焦虑:系统脱敏训练 / 156
23 对抗“考前崩盘”,助你轻松应战 / 162
四 意志力训练 / 167
24 意象训练法Ⅰ:用碎片时间提升技能 / 168
25 意象训练法Ⅱ:日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174
26 “坚持”的正确打开方式:如何有效利用意志力 / 179
27 面对不确定的未来,我们该怎么办? / 186
28 答喜马拉雅听友问 / 191
附录
邓亚萍有很多故事要讲 / 196
不要让从名校毕业成为你一生的成就 / 223
影响我一生的清华体育 / 232
给孩子的一封信:情愿你痛,也不愿你甩锅人生 / 241
作者介绍:
邓亚萍
传奇世界冠军,中国乒乓球大满贯人,连续八年世界排名,18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名,克服先天条件制约,越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役,2001年代表国家做申奥演讲,2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商,经历多次跨度极大的挑战,重压之下从未退缩,始终应对自如。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
经常有人问我:“你害怕转型吗?”
我说:“有什么好怕的呢?因为从一生下来你什么都不会,不是通过一点点地学习成长吗?”今天的成功不等于明天的成功,但明天的失败也不等于你后天不可以成功!
在这样的经历中,虽然很艰辛,也很困难,但好像还有一点点信心,觉得自己并不是那么笨。你聪明我多干点,咱俩或许也能扯平。但是到了最后,是不是你还能比我聪明?那可不一定了,因为功夫不负有心人。
千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的,是时间耗费在自我责备中,同时还
但是,给自己放松的最大问题,是要防止“开小差变真偷懒”。
…….
很多时候,最可怕的不是伤病本身,但是它会消磨人的意志,让人的精神松懈,进而脱离高强度的竞争状态。
面对突如其来的休整,松弛下来的运动员真的会像
放假一样,原本要用来训练的时间,就用来打游戏或做
与训练无关的事。但能够从伤病中走出来的运动员都有
一个特点,即使是什么都不能干的状态,这些运动员还
是会制定严格的训练日程,包括对比赛视频进行复盘,
适当的康复训练安排,连休息、吃饭甚至睡觉的时间,
都规划得一清二楚。
这两种运动员的表现究竟差在哪?其实跟意志力没
多大关系。
从心理学的观点来说,人一旦想要开小差,想要休息一下,这种时候,感性的一面通常就会接管大脑,那理性的一面就没啥事了。
这也就是为什么那些让感性接管大脑的运动员,会整个垮掉;这也是为什么明明只是想打盹五分钟,最后就会拖延犯懒,一个小时甚至半天都给耗没了。
反过来说,为什么厉害的运动员能够在伤病中还坚能用理性掌控大脑,甚至是靠潜意识去控制自己。
这是怎么做到的?
其实方法很简单,就像上一章讲到执行意图时说的一样:大脑喜欢事先设定的答案。如果你早就已经设定过该怎么应对例外状况,那大脑就更有可能乖乖听话。
厉害的运动员是用详细的计划控制自己在休整时不被偷
懒的情绪接管,这就是一种例外控制的做法。
在日常生活中我们怎样使用这个技巧呢?简单来说,就是提前设定一个条件句:“如果发生X例外情况,那么就应该做Y事。”这里的Y事,就是根据你的状况,可以被接受的休息计划。
同样以早起背单词为例,你可以提前就对自己设定:如果早上真的起不来,那可...
在清华大学的经历让我确信一点:不仅知识能改变命运,体育同样也能改变命运。我们未必是要在那里找到新的世界冠军,而是期望通过体育来培养农村孩子对规则的尊重、对激情的热爱,增强孩子们挑战自己、挑战更高更快的信心。
01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002
02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 / 010
第一,找到一个最让你有自信的人设。这个人设未必是霸气的,也可能是聪明的、细心的甚至好看的。如果你实在找不到一个会让自己有自信的人设,那你也可以翻翻本书前面的部分,重温关于角色定位的章节。家清
第二,去做一些跟这些人设符合的事。比如说,很多女生可能都有这种感觉:每次重要时刻上场前,如果你去卫生间补个妆、涂个口红,能够极大地增强自信!涂一个自己喜欢的色号,似乎就能让自己立刻昂首挺胸。为什么?一样的道理,口红背后代表的是我们心目中一个自信、成功的女性应该有的样子。自信当然会让人变美。同样的,把形象打理好,让自己变好看,这也会反过来加强自己的自信。
我还认识一个年轻人,他每次参加考试前都有一个习惯:考试前一天,把文具盒整理得很周全,铅笔都削好、签字笔一定要准备两支。他这样做的目的是提醒自己,他是个谨慎、细腻的人,有了这种自我认知,他也就不紧张、不害怕考场上犯错了。
你看,就是这一招,能够显著地提升我们的自信心。
最后照例总结本章的内容:第一,很多时候,不是自我认知指导行为,是行为塑造自我认知。
第二,想要唤醒自己“强大的一面”,要靠特定的动作。
第三,找到自己最强大的特质,主动做一些和这种特质相符合的事。
按照专家的说法是,当你发现自己效率低下、注意力无法集中的时候,先别急着去责怪自己,批评自己不专心、不专注,应该试着去处理一件更复杂的工作。这是帮助注意力重新聚焦的好方法。克里斯·贝利还提出了一个概念叫“超聚焦”(hyperfocus),就是描述这种状态。
其它内容:
书籍介绍
·中国体育初代“大魔王”、乒坛传奇邓亚萍个人作品
·大心脏世界冠军解读人生关键时刻制胜心法
·实力=技力×心力,技力奠定下限,心力成就上限
·人人都要学会掌控心态、战胜拖延、提升效率、精准抗压
·郎平欣然作序,陈薇、董明珠、曹国伟、白岩松、王潮歌、杨澜、撒贝宁、樊登联袂力荐
实力不等于简单的能力积累,心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力,意志力时时要经受考验,即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧,结合心理学经典洞察,针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧,以帮助读者从容应对种种挑战。
网站评分
书籍多样性:6分
书籍信息完全性:4分
网站更新速度:4分
使用便利性:9分
书籍清晰度:5分
书籍格式兼容性:3分
是否包含广告:8分
加载速度:4分
安全性:7分
稳定性:6分
搜索功能:5分
下载便捷性:9分
下载点评
- 书籍多(327+)
- 经典(231+)
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下载评价
- 网友 濮***彤:
好棒啊!图书很全
- 网友 堵***格:
OK,还可以
- 网友 冉***兮:
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
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可以在线转化哦
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强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 詹***萍:
好评的,这是自己一直选择的下载书的网站
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我很喜欢这种风格样式。
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下载方式特简单,一直点就好了。
- 网友 马***偲:
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
- 网友 国***舒:
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:7分
主题深度:6分
文字风格:7分
语言运用:9分
文笔流畅:7分
思想传递:8分
知识深度:9分
知识广度:4分
实用性:5分
章节划分:3分
结构布局:4分
新颖与独特:5分
情感共鸣:3分
引人入胜:3分
现实相关:9分
沉浸感:9分
事实准确性:3分
文化贡献:6分