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　　世界上沒有比靜坐禪修更能改善我們的專注力。

過動症、注意力無法集中等症狀，都可以透過書中所介紹的十個階段得到戲劇性的改善。

這十個階段，是第八世紀印度佛教聖者蓮花戒，在他的經典作品《修習次第》當中記述的。作者以完整的描述，作為循序開發專注力的參考架構。

作者建議以三個技巧「專注於呼吸法」、「安放心智」、「對於覺知的覺知」進行練習。讀者可視自己的程度採用其中一種，而順著階段進步，也可以依序跟隨十階前行。每個階段是否完成，有特定的標準來判斷，並伴隨清楚的徵記。

作者並於內文安插慈愛、慈悲、隨喜、平靜等修行，幫助禪修者培養心穩定的特質。

若要在禪修的路上行進，需要一位合格指導者在關鍵處說明及指導，另外加上對練習的熱情及不間斷地投入，便能在這條路上獲益。

前言

作者前言

導讀

初階：注意呼吸

　階：被引導的注意力

　間奏曲：慈愛

　第二階：連續的注意力

　間奏曲：慈悲

　第三階：再度升起的注意力

　間奏曲：來自同感的喜悅

　第四階：密切的注意力

　間奏曲：平心靜氣

中階：安放你的心

　第五階：馴服的注意力

　間奏曲：施受法──付出與接受

　第六階：平靜的注意力

　間奏曲：清晰夢──日間的練習

　第七階：全然安詳的注意力

　間奏曲：清晰夢──夜間的練習

高階：讓意識發光

　第八階：專一的注意力

　間奏曲：夢瑜伽──日間的練習

　第九階：注意力的平衡

　間奏曲：夢瑜伽──夜間的練習

　第十階：奢摩他

　總結：看看前頭的風景

　附錄：概說九階

　　B．艾倫·華勒士 （B. Alan Wallace,

PH.D.），一九五○年生於美國加州。史丹佛大學宗教研究博士。曾於七○年代出家學習藏傳佛教。對奢摹它修行充滿熱情，而被達賴喇嘛鼓勵到印度他的座下學習。禪修超過三十年的經驗。曾為多位西藏的學者與僧侶擔任翻譯。

　　一九九二年，開始與許多科學家研究專注力的訓練，以及禪修在精神生理上的效應。二○○三年成立聖塔芭芭拉意識研究學院，目前正進行奢摹它專案計劃，是為期一年總共三十人的居家閉關。

　　他曾著作、翻譯及編輯約三十餘本書，內容涵蓋西藏佛學、醫藥、語言、文化以及科學與宗教的關係。

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编辑推荐

　　此書於2006年6月出版以來，即登上Amazon宗教心靈類的前十名。許多如UCLA School of Medicine

的教授及The Scientific and Medical Network Review

媒體都給予極高的評價，包括以《僧侶與哲學家》一書為台灣讀者所認識的作者馬修 李卡德也特別推薦。

　　「想要治癒現代生活中常見的注意力渙散問題，本書提供我們一個絕佳的機會。」

　　──丹尼爾·高曼，《EQ》作者

　　「本書對於任何想了解心智真相的人來說，都是不可或缺的。」

　　──保羅·愛克曼（Paul Ekman）， （Telling Lies and Emotions

Revealed）作者

　　「本書可說是開發專注力*好的實用手冊。作者不是高高在上的作者，他把清晰的指導、理論基礎，以及個人經驗均衡地分享給我們。他的專業溫和而發光，乃是來自名師指導下多年的修行。我要推薦這本書給生為人而想成長的人──不論你們的性靈信仰為何，就算沒有信仰也可以。」

　　——安東尼·傅利曼牧師（The Reverend Anthony Freeman），《意識研究期刊》 （Journal of

Consciousness Studies） 編輯

　　「本書清楚完整地分析了專注力開發所經歷的各個階段，將成為這個領域的經典之作。」

　　──約翰·哈利法斯（John Halifax），烏帕亞禪修中心（Upaya Zen Center）院長

书籍介绍

名人推薦

# 此書於2006年6月出版以來，即登上Amazon宗教心靈類的前十名。許多如UCLA School of Medicine 的教授及The Scientific and Medical Network Review 媒體都給予極高的評價，包括以《僧侶與哲學家》一書為台灣讀者所認識的作者馬修．李卡德也特別推薦。

# 「想要治癒現代生活中常見的注意力渙散問題，本書提供我們一個絕佳的機會。」──丹尼爾．高曼，《EQ》作者

# 「本書對於任何想了解心智真相的人來說，都是不可或缺的。」──保羅．愛克曼(Paul Ekman)， (Telling Lies and Emotions Revealed)作者

# 「本書可說是開發專注力最好的實用手冊。作者不是高高在上的作者，他把清晰的指導、理論基礎，以及個人經驗均衡地分享給我們。他的專業溫和而發光，乃是來自名師指導下多年的修行。我要推薦這本書給生為人而想成長的人──不論你們的性靈信仰為何，就算沒有信仰也可以。」－－安東尼．傅利曼牧師(The Reverend Anthony Freeman)，《意識研究期刊》 (Journal of Consciousness Studies) 編輯

# 「本書清楚完整地分析了專注力開發所經歷的各個階段，將成為這個領域的經典之作。」──約翰．哈利法斯(John Halifax)，烏帕亞禪修中心(Upaya Zen Center)院長

世界上沒有比靜坐禪修更能改善我們的專注力。

過動症、注意力無法集中等症狀，都可以透過書中所介紹的十個階段得到戲劇性的改善。

這十個階段，是第八世紀印度佛教聖者蓮花戒，在他的經典作品《修習次第》當中記述的。作者以最完整的描述，作為循序開發專注力的參考架構。

作者建議以三個技巧「專注於呼吸法」、「安放心智」、「對於覺知的覺知」進行練習。讀者可視自己的程度採用其中一種，而順著階段進步，也可以依序跟隨十階前行。每個階段是否完成，有特定的標準來判斷，並伴隨清楚的徵記。

作者並於內文安插慈愛、慈悲、隨喜、平靜等修行，幫助禪修者培養心穩定的特質。

若要在禪修的路上行進，需要一位合格指導者在關鍵處說明及指導，另外加上對練習的熱情及不間斷地投入，便能在這條路上獲益。