居家小动作 养生大健康( 货号:751541217) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

基本信息

商品名称： 居家小动作 养生大健康

出版社： 当代中国出版社

出版时间：2022-12-01

作者：吕韵钧

译者：

开本： 16开

定价： 68.00

页数：246

印次： 1

ISBN号：9787515412177

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书源自作者参与的国

家科技部“传统体育养生功

法的挖掘整理与健身效果研

究”课题成果。传统体育养

生，讲的是形神皆备、动静

结合，本书选取的60个小动

作更是优中选精，从健康原

理、健康功效入手，作者亲

自示范操作方法，贴心提示

练习宜忌，使读者一看就懂

，一学就会。

对场地无要求，随时随

地进行；

作者亲身示范，一看就

懂，一学就会；

安全简单，避免运动伤

。

目录

第一章 头部健康小动作

动作1 头顶按揉

动作2 双手击头

动作3 摇头转颈

动作4 推率谷

动作5 鸣天鼓

动作6 提拉耳轮

动作7 摩扫耳郭

动作8 点翳风

第二章 面部健康小动作

动作9 搓手浴面

动作10 揩鼻点迎香

动作11 揩揉眼眶

动作12 按揉眼穴

动作13 熨目运目

动作14 叩齿

动作15 搅舌咽津

动作16 揉牙龈

第三章 颈部健康小动作

动作17 伸腰仰头

动作18 虚领顶劲

动作19 引掌挽颏

动作20 托颊仰头

动作21 摇天柱

动作22 抱颈前屈

第四章 上肢健康小动作

动作23 耸肩沉肩

动作24 直臂转膀

动作25 甩臂拍打

动作26 两肘辘轳转

动作27 抓拍腋窝

动作28 压肩抡臂

动作29 甩手

动作30 双手托天

第五章 手部健康小动作

动作31 卷指抓空

动作32 撅指转腕

动作33 推击掌心

动作34 按揉合谷

动作35 敲指

第六章 胸腹健康小动作

动作36 捶胸舒胸

动作37 摩胸揉胁

动作38 摩腹

动作39 腹式呼吸

动作40 六字诀

第七章 腰背健康小动作

动作40 转腰晃腰

动作42 摩肾堂

动作43 跪地后撑

动作44 抬臂拧转腰

动作45 拍背

动作46 狸猫上树

动作47 攀足

动作48 俯身前屈

第八章 下肢健康小动作

动作49 击掌蹬脚

动作50 揉膝

动作51 叩击三里

动作52 健身走

动作53 足叩小腿

动作54 压腿踢腿

动作55 枯树盘根

动作56 站桩功

第九章 足部健康小动作

动作57 敦踵

动作58 揉腿搓脚

动作59 两脚屈伸

动作60 攀足前踏

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书籍介绍

北京健康促进会推荐 居民健康指导用书 国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果   本书源自作者参与的国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果。传统体育养生，讲的是形神皆备、动静结合，本书选取的60个小动作更是优中选精，从健康原理、健康功效入手，作者亲自示范操作方法，贴心提示练习宜忌，使读者一看就懂，一学就会。 对场地无要求，随时随地进行； 作者亲身示范，一看就懂，一学就会； 安全简单，避免运动伤。