不焦虑了 安抚了60万人的愤怒情绪管理技巧80多个治愈焦虑情绪的小窍门只要跟着做就真的不焦虑了 心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自己情绪 自控力书籍情绪管理 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

Chapter 1

第一章 不为钱焦虑的习惯

1 不去便利店 _ 2

2 把钱花在刀刃上 _ 4

3 不过分节约 _ 6

4 分清消费和投资 _ 8

5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10

6 不要考虑性价比 _ 12

7 不因为打折而买东西 _ 14

8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16

9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18

10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20

11 在健身房雇个私教 _ 22

12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24

Chapter 2

第二章 不为人际关系焦虑的习惯

1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28

2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30

3 就算被期待，也不过分努力 _ 32

4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34

5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36

6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38

7 远离社交媒体 _ 40

8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43

9 不要盲目乐观 _ 45

10 不用理会少数人的意见 _ 47

11 自己挑选朋友 _ 49

12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51

Chapter 3

第三章 不为工作焦虑的习惯

1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54

2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56

3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58

4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60

5 不用硬逼着自己读书 _ 62

6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65

7 想休息的时候就休息 _ 67

8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69

9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71

10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73

11 越抱怨越焦虑 _ 76

12 只考虑解决方法 _ 78

Chapter 4

第四章 不为自己焦虑的习惯

1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82

2 积极地进行自我展示 _ 84

3 享受一个人的进餐时光 _ 86

4 列出“不会去做的事情” _ 88

5 平时不要囤货 _ 90

6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92

7 唤醒你的感官 _ 94

8 再现“状态好的自己” _ 96

9 跳出舒适圈 _ 98

10 享受一个人的时光 _ 100

11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102

Chapter 5

第五章 不为个人生活焦虑的习惯

1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106

2 故意打破自己的生活模式 _ 108

3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110

4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112

5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114

6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116

7 用语言传递情感 _ 118

8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121

9 拥有自己的“心情镜子” _ 123

10 努力让自己有个好睡眠 _ 125

11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127

12 拒绝路怒 _ 129

Chapter 6

第六章 不为人生焦虑的习惯

1 自己的人生自己决定 _ 134

2 明白“三十六计，走为上计” _ 136

3 不追求严于律己 _ 138

4 追求中庸的生活方式 _ 140

5 认可自己的小成功 _ 142

6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144

7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146

8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148

9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151

10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153

11 适应周围环境的改变 _ 155

12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157

Chapter 7

第七章 不为社会焦虑的习惯

1 将事实和主观意识分开 _ 162

2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165

3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167

4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169

5 忽视网上的口碑评论 _ 171

6 对信息有所取舍 _ 173

7 接受观点的多样性 _ 175

8 不看八卦娱乐 _ 177

9 不依赖手机的方法 _ 179

10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181

11 杜绝自己生气的根源 _ 183

后记 _ 186

安藤俊介

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。

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这个小窍门就是，不论多小的事情，都要每天坚持做下去。每天坚持下去，使其成为生活的一部分，这样来，某天不做的话反而会让人心里不舒服。

愤怒情绪管理的目的，并不是说再也不生气、不焦虑，而是在该生气的时候能够好好地发泄情绪，而对那些不必生气的事情能够一笑了之。

所谓投资，就是我们所购买的东西能够在未来产生价值，我们是为其未来的价值而花钱。相对地，消费就是花钱换取当下的价值，之后并不会再次产生价值的行为。

我认为，人们过于考虑物品的性价比，是产生焦虑的一个重要原因。

所以，与其考虑价钱与效果的比率，不如换个角度，用时间和效果进行考量，这能够帮助你更好地享受当下。

反之，认知协调的人会根据自己的价值观来进行独立判断，就算是按原价买了也不会产生后悔的情绪。而且，不论别人如何评头论足，也不会否定自己的判断。

所谓的人际关系，不是靠别人的想法、喜好来维持的，而是凭着自己的喜好一一我喜欢这个人，我不喜欢这个人一一这个标准来确定的

就算是放弃那些不成不淡的关系，人生也不会因此变得糟糕，反而你会有更多的时间和精力去和真正的朋友在一起。

书籍介绍

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。