人气沙拉 (日)岩崎启子 著 周小燕 译 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书详细介绍了日本商场中的人气沙拉的制作，包含清新水果沙拉、豪华待客沙拉、多国风味沙拉、便捷储备沙拉、健康沙拉便当、懒人沙拉等，共98道沙拉食谱。还提供了29款经典沙拉酱的制作方法，教你一款沙拉的多种吃法。这本沙拉书不仅能让你把沙拉做得丰盛好看，吃得健康美味，更能让你把沙拉吃得经典、吃得讲究、吃出花样。

29种调味酱汁

日式酱油调味汁/无油调味汁/意式调味汁/法式调味汁/无油青紫苏调味汁

中华调味汁/萨尔萨调味汁/甜辣调味汁/特色调味汁/韩式调味汁

芝麻酱调味汁/梅醋调味汁/高汤冻/棒棒鸡调味汁/菌菇调味汁

凯撒调味汁/塔塔酱/蜂蜜柠檬调味汁/中华甜醋调味汁/柠檬酸奶调味汁

盐渍柠檬调味汁/蛋黄酱调味汁/花生酱调味汁/无油盐渍柚子调味汁/西式酒冻

牛油果酸奶调味汁/番茄调味汁/椰油调味汁/盐曲调味汁

Part-1人气、创新沙拉36款

塔塔酱土豆沙拉

金黄土豆沙拉

雪白土豆沙拉

鲜绿土豆沙拉

俄式酒红土豆沙拉

番茄蟹肉沙拉

鸡肉牛油果沙拉

番茄酒冻沙拉

炸茄子沙拉

清爽盐渍柠檬沙拉

煎蔬菜沙拉

新鲜章鱼沙拉

鳕鱼子鲜豆皮沙拉

牛油果豆子沙拉

意大利面白香肠罗勒沙拉

蒜香鲜虾西蓝花沙拉

章鱼土豆青椒沙拉

煎笋沙拉

红薯无花果干奶酪沙拉

海鲜鳕鱼子沙拉

尼斯沙拉

豆腐羊栖菜日式沙拉

秋葵鲜豆皮山药沙拉

西葫芦南瓜双丝沙拉

秋葵烤贝柱沙拉

牛蒡日式春卷

三文鱼牛油果春卷

鸡肉香菜中华春卷

奶酪脆片沙拉

炸墨鱼甜辣沙拉

红薯鸡肉沙拉

小鱼干炒豆海藻沙拉

坚果凯撒沙拉

海鲜鲑鱼子沙拉

油浸凤尾鱼沙拉

葡萄酒拔丝地瓜

Part-2便捷储备沙拉

意式烧茄子

墨鱼西芹沙拉

煎胡萝卜玉米葡萄醋沙拉

煎猪肉蜂蜜芥末沙拉

蛤蜊蟹味菇沙拉

醋渍鱼沙拉

炸苦瓜甜椒沙拉

多彩番茄沙拉

多彩根菜沙拉

Part-3清新水果沙拉

草莓马苏里拉奶酪

墨鱼李子特色沙拉

脆柿莲藕茼蒿沙拉

葡萄圆白菜沙拉

鲜虾杧果土豆特色沙拉

西柚芜菁贝柱沙拉

桃子火腿生菜沙拉

烟熏三文鱼香梨菠菜沙拉

无花果鸭肉沙拉

缤纷水果沙拉

哈密瓜橙子西芹沙拉

Part-4豪华待客沙拉

牛肉沙拉

生鲷鱼片沙拉

烤三文鱼牛油果沙拉

红酒煮猪肉无花果沙拉

蒸白菜卷

手工香肠圆白菜沙拉

金枪鱼山药日式沙拉

煎海鲜沙拉

Part-5多国风味沙拉

花生酱沙拉

黄瓜墨鱼沙拉

葱拌叉烧肉沙拉

鸡肉香菜腰果沙拉

豆芽海蜇中华沙拉

粉丝沙拉

蔬菜沙拉

菜薹香菇沙拉

印度烤虾沙拉

欧芹藜麦沙拉

生鱼片沙拉

炸虾苦瓜西柚沙拉

Part-6沙拉便当

烤肉拌饭沙拉

乌冬面沙拉

咖喱荞麦面沙拉

煎豆腐沙拉

米粉沙拉

肉酱拉面沙拉

三文鱼香草饭沙拉

意大利面戈贡佐拉奶酪沙拉

特色鸡肉米饭沙拉

辣肉酱沙拉

专题：12款懒人沙拉

日式蔬菜沙拉

黄瓜沙拉

番茄芝麻酱沙拉

胡萝卜鳕鱼子沙拉

秋葵金枪鱼咖喱沙拉

西蓝花海带沙拉

水菜培根中华沙拉

圆白菜核桃沙拉

茄子韩式沙拉

小沙丁鱼芦笋意式沙拉

西芹欧芹沙拉

洋葱樱花虾特色沙拉

岩崎启子：料理研究家、营养管理师。在杂志图书、菜单设计、电视节目等各领域很好活跃。著有多部畅销料理书。《能多吃蔬菜的健康精致私家菜》广受好评。还著有《在家就能做！百货商场沙拉》《在家就能做！百货商场家常菜》《在家就能做！面包店的三明治》（以上皆为日本新星出版社），《无水烹饪美味！用珐琅锅做每日饭菜》《无水也可炖煮烘烤！用珐琅锅做佳肴》（以上皆为日本日东书院），《冷冻保存省钱菜谱》（日本文艺社），《家常菜120》（日本主妇之友社），合著有《时间紧急也能做饭》（日本日东书院）等。

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过去的记忆一直伴随着我们。要想摆脱它们，我们只需把那些束缚心灵的画面、感受、怨恨、恐惧、依赖和失望全部放手。——美国最受欢迎的内观禅修大师 杰克·康菲尔德

指尖敲出丰盛

建立深层安全感

加里·克雷格创立的安全感建立法有两个步骤：首先把生活中经历过的所有不愉快事件罗列出来，然后再对它们施以统性的敲击治疗。当你找到了事件中的情感包袱，并把它们请理掉时、你头脑和心灵的冲突就会越来越少。冲突减少，安全感就增加了、身体和心理的痛苦也就减少了。详细步聚加下

1。为你的生命设定一个时间轴，然后适当地分成几个时润段，比如出生、0~5岁、6~10岁等。

2。在每个时间段填上你能记起的所有不愉快经历。如果你填了100项或更多，不要惊讶，生活了这么些年，哪能不通上点烦心事？对于具体的事件，只要主观焦虑评分达到4分，你就应把它填进去。分值低的事件可以留待日后治疗，光要的治疗，通常当主要事件得到治疗后，小事件的焦虑程度就会降低。别忘了小时候的玩伴和所有曾经和你同住一个屋檐下

的人，还有从幼儿园到大学的所有经历，以及其他各种各样的创伤、疾病、事故等。你从这些事件和关系当中学到了什么？你怎样描述它们？通过这些事件和关系，你怎样看待自己？怎样看待别人？怎样看特这个世界？请记住，你能通过敲击治疗把从中学到的负面东西清除掉。在搜寻具体事件的过程中，你可能发现有些事并没给你现在的生活带来不愉快，没关系，填进去。事实上，既然你想起了它们，就说明它们需要你做一些处理。

3。为每个事件打一个分值，10分的事件是最困扰你的。

4。从分值为10的事件开始依次进行敲击治疔。一定要注意随时涌上心头的更深层的记忆和情绪，这些也要接受击治疗

5。在敲击的过程中，新的记忆可能会浮上心头，给它们评个分值，然后加到事件列表里去

6。制定一个治疗计划，每天针对其中的两三件事情进行敲击治疗。这样你就能用3个月的时间轻松地把所有事件解决掉。把你感受到的所有变化都记到日记里，如身体的好转、情绪的改善、与他人关系的转变等。回忆治疗完毕...

如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累计起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。

压力是最重要的非遗传影响之一。——道森·徹齐

情绪连接着身体和头脑，在其中往复，并影响二者。——美国著名神经科学家 甘德思·柏特

找一张纸和一支笔，把你的念去树画出来。（你可以访同 www thetappingsolution com tree获得空白的敲击树图片，然打印出来。）不用画得太好看，只要用心就可以了，不过要多些写字的地方。上一次练习的时候，大多数人写上去的东西都比预想的多

树叶：症状和表现

你现在有哪些症状？身体感觉如何？医生的诊断结果是什么？身体有什么地方疼吗？把这些看得见的、感觉得到的事项填在“树叶”部分。

树枝：情绪

你平时情绪怎么样？早上醒来时感觉怎么样？晚上睡觉的时候呢？想想昨天发生的事，把你经历过的所有负面情绪都填进去。你觉得哪些负面情绪和你的身体、病症有关？或者和你的整体健康状况有关？

树干：事件

在与你的身体和疾病有关的事情（包括当前的和过去的）当中，哪些正在困扰你？你身体方面的问题是从什么时候开始出现的？那时你的生活中发生了什么事情？

树根：束縛性信念

说起身体和健康，你有哪些固定的看法呢？如果要谈论自己的身体，你会怎么说呢？如果要谈论你的病症，你又会怎么说呢？医生对你说过什么？你觉得他说的哪些话对？你对你的身体状况有什么评价？

在这里诚实非常关键，如采这时候你还逼着自己积极地看问题，那么你就是在和自已作对，和自己的身体作对。真实一点，把想到的全说出来，然后你才能释放出实实在在的正能量，这时你的身体才能运用它来帮助自己走上康复之路。

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