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《游泳笔记：专注科学游泳，拥抱健康人生》是为准备开始游泳或者想提高游泳成绩的人群而写。无论你是想提升游泳机巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。*部分讲述骑行装备、合理安排时间等。第二部分概述四种游泳技巧与策略，比如开始阶段、冲刺阶段等。第三部分讲述训练模式，包括热身、冷身、预防损伤、心理支持等。第四部分讲述交叉训练，比如核心训练，以及针对不同水平游泳者的训练计划。第五部分讲述饮食营养，为游泳提供必要的营养基础。第六部分为针对不同等级的训练方案。总之，本书内容全面，适合不同的跑者。

前言

基础

入门指南

为提高速度做准备

训练原则

为训练做好准备

睡眠、食物和水

装备

技巧与策略

基本原则

仰泳

蛙泳

蝶泳

自由泳

开始阶段——仰泳

开始阶段——出发台

跳水

转身—仰泳

转身——自由泳

转身——蛙泳与蝶泳

冲刺阶段——仰泳

冲刺阶段——蛙泳和

蝶泳

冲刺阶段——自由泳

健康与训练

训练模式

心理素质与动机

预防损伤

过度训练和超负荷训练

拉伸

拉伸——股四头肌

拉伸——手臂摆动

拉伸——开肩

拉伸——肱三头肌

拉伸——胭绳肌

拉伸——坐位内收肌

交叉训练

基础知识

腿部——深蹲

腿部——箭步蹲

腿部——胭绳肌弯举

腿部——上台阶

腿部——提踵

腿部——深蹲跳

肩部——肩推

肩部——侧方飞鸟

肩部——肩袖训练

肩部——哑铃侧平举

肩部——俯身划船

肩部——硬拉

背部——俯身背伸展

背部——高位下拉

胸部——俯卧撑

手臂——肱二头肌弯举

手臂——肱三头肌撑体

核心——平板支撑

核心——侧方平板撑

核心——卷腹

核心——肩桥

核心——“V”形抬腿

核心——背飞

训练计划——初级

训练计划——中级

训练计划——高级

饮食营养

基础知识

评估饮食

碳水化合物

蛋白质

脂肪

液体

赛前及赛后的规划

食谱

训练方案

基础原则

计划你的训练

训练区

短距离比赛规划

中等距离比赛规划

长距离比赛规划

训练实例

尼克·纽厄尔（Nic Newll） 16岁时，在泳池内扭伤了脖子，但他仍然没有放弃游泳这项运动。没过多久，他便脱下颈托，参加了游泳比赛。在赢得比赛后，他又冷静地戴上了颈托。一年后，他成为了三届珀斯太平洋校际运动会金牌得主，这为他众多的州级、区域级、比赛成绩锦上添花。

丹·克罗斯（Dan Cross） 英国吉尔福德市高级游泳俱乐部的国家组助理教练。曾参与游泳运动员竞技，退役后执教已经接近10 年。他在职业生涯中执教了少年组、青年组和专业组游泳运动员，其中不乏许多获得荣誉的游泳运动员。他执教过多家俱乐部，并和许多国际教练一起工作。他拥有体育运动科学的学位，并对运动科学研究有着浓厚的兴趣。

保罗·考彻（Paul Cowcher） 自2001年结束舞蹈家的职业生涯（伦敦西区音乐剧和巡回演出）后便投入到健康和健身事业中。当他结束舞蹈生涯后，他意识到舞蹈和体育科学有很多相似之处。他曾担任高级教练（CYO）、普拉提教练（健身方向），并且拥有超过10种健身和舞蹈的教学资格证（ISTD）。目前，他是一名私人教练。

托罗索·贝尔纳贝伊（Tommaso Bernabei） 毕业于伦敦城市大学，是一位编剧和非小说类作家。通过做电视节目的机会，他与意大利美食秀合作，因此对运动营养产生了浓厚兴趣。现在，他是一家意大利游泳俱乐部的饮食规划师，并且正在撰写一本有关运动营养食谱的著作。                   乔钧 上海市第二康复医院康复治疗部主任，农工民主党上海市委后备干部，中国康复医学会物理治疗专业委员会届青年工作委员会常委，上海市康复医学会届物理治疗专业委员会常委，中国康复医疗机构联盟康复肌骨康复专业委员会委员，中国康复医学会康复治疗专业委员会超声技术学组委员。《瑜伽解剖学——体式全彩图解》主译，《关节松动术》编委，发表学术论文10余篇，参与课题一项；主持与承担国家体育总局科技攻关计划项目与各级课题多项。王会儒  博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海体育科学学会运动康复分会委员，上海市精品课程“瑜珈”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王全儒以作者或通讯作用发表SCI 论文5 篇、中文核心期刊论文7 篇、国际会议论文6 篇；出版学术专著1 种、教材1 种、科普著作2 种，主持翻译著作5 种；承担国家及省部级课题多项。

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①讲解透彻，文字通俗易懂。②内容全面，包括体能提升、饮食营养、心理支持、跑步装备、训练计划等。③图文并茂，全书四色印刷，交叉训练有解剖图，便于理解和练习。

书摘插图

前言